تخصيص ساعة متتبع الخطوات للرجال مع حزام السيليكون ABS Silica Gel Unisex

نصيحة للركض

الموقف

يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا إلى الأمام قليلاً، يجب أن تكون الكتفين مرتاحة، يجب أن تكون المرفقين منحنيتين بشكل طبيعي،ويجب أن تتأرجح الذراعين بقوة ذهابًا وإيابًا على جانبي الجسمأثناء عملية الجري، والقدم الكاملة من القدم المرنة تشغيل، طول خطوة لا تحتاج إلى أن تكون كبيرة، ولكن يجب أن تكون تردد خطوة وطول خطوة موحدة أساسا.انتبه إلى استقرار مركز الجاذبية في الجسم، لا يكون لها تقلبات كبيرة.

التنفس

التنفس مهم جدا أثناء الجري. يجب أن يكون التنفس إيقاع معين، عند التنفس بالأنف والفم في نفس الوقت، لا يجب أن يفتح الفم كثيرا،ويمكن لف اللسان لتمديد وقت الهواء في الفم وتقليل تحفيز الهواء البارد على الجهاز التنفسيالمبتدئين يمكنهم القيام بخطوتين، واحدة استنشاق، ثلاث خطوات، نفس واحد. مع كل نفس، كن حريصاً على أن تخرج أكبر قدر ممكن من الهواء من الرئتين لزيادة حجم التبادل الفعال.

قوة

مع تقدمنا في السن، تتقلص قدرتنا البدنية والعقلية إلى حافة المنحدر. انخفاض في بروتين العضلات هو حالة نموذجية تحدث مع تقدم العمر.السقوط والكسور أكثر شيوعًا بسبب انخفاض قوة العضلات والضعف الشديدأظهرت الدراسات أن تدريب القوة يمكن أن يقلل بفعالية من تواتر السقوط والكسور لدى كبار السن.

بغض النظر عن عمر الركاب، قلة منهم يبذلون جهداً لبناء عضلات أخرى غير ساقيهم.يُحسّن تنظيم سلسلة من التمارين البسيطة لقوة الجزء العلوي من الجسم في التدريب اليومي بشكل فعال قدرة المدرب على الجريالهدف من ذلك هو تحسين قوة وتحمّل الذراعين والكتفين، فضلاً عن قوة عضلات البطن والظهر.يمكن للركاب تحسين أدائهم بنسبة 12 في المئة تقريباًلسوء الحظ بالنسبة للركاب العاديين الذين لا يعرفون كيف يستخدمون ذراعيهم كلما طال الركض كلما أصبحت ذراعيه أكثر تعبًا